Bonjour, je m'appelle Christophe. Pour moi, adopter une routine matinale est essentiel pour rester concentré et énergique pendant la journée, et à long terme. Et je pense que c'est une bonne routine simple pour tout homme dans la quarantaine qui voudrait se sentir bien et ralentir le processus de vieillissement.

Commencer tôt

Me réveiller avant le reste de la famille est essentiel pour que je puisse continuer à suivre ma routine à long terme, et c'est excellent pour la productivité. Le temps que je passe seul tôt le matin est consacré à prendre soin de moi et à fixer mes intentions pour la journée.

Le défi pour moi est de maintenir la routine, même les jours où il est difficile de se réveiller ou que le corps est raide.

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Pour éviter de réveiller toute la maison, j'utilise une Apple Watch en mode silencieux : la vibration suffit à me réveiller, mais ne dérange pas le reste de la maison - sauf notre chien, qui est de toute façon heureux dès que quelqu'un se lève !

Nettoyer la langue et le nez

Le nettoyage de la langue permet d'éliminer les bactéries et les toxines de la bouche, ce qui contribue à une meilleure santé bucco-dentaire et générale.

De même, l'utilisation d'un Neti Lota pour le nettoyage nasal est une pratique ayurvédique qui permet de dégager les sinus, d'améliorer la respiration et de réduire les irritants potentiels. En 30 secondes, c'est fait, et avec de l'eau chaude et du sel de l'Himalaya, c'est indolore.

Boire pour se désintoxiquer

Ensuite, un verre d'eau d'argile infusée. Je le prépare le soir. Elle aide à éliminer les toxines de l'organisme.

Ou encore, une tasse chaude de soupe miso le matin pour soutenir la santé intestinale grâce à ses probiotiques bénéfiques, améliorer la digestion et renforcer l'immunité. Pas besoin d'une soupe miso étoilée : de l'eau chaude du robinet, une cuillère de miso, un filet, et le tour est joué.

Pratiquer la posture Yi Quan

Consacrer au moins 9 minutes à la posture du Yi Quan chaque matin améliore ma concentration mentale et fait circuler l'énergie (le Qi). Je le fais parfois en écoutant de la musique de méditation, parfois en silence. Parfois, je ferme les yeux, parfois je regarde le soleil se lever. Lorsque c'est possible, j'essaie de le faire à l'extérieur, en contact avec la Terre. La circulation du Qi procure un fort sentiment d'équilibre, de puissance et de calme.

J'utilise également ce temps pour définir mes intentions pour la journée - lorsque j'ai des intentions pour la journée.

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Au début, il peut être difficile d'adopter la bonne posture du Yi Quan. Vous pouvez demander à un maître de Qi Gong de vérifier votre posture et de vous aider à l'améliorer. Il existe également quelques bonnes vidéos de Yi Quan en ligne.

Échauffement et étirement

Je fais ensuite des squats, de la corde à sauter ou des mouvements de flux d'animaux pour réveiller le cœur et activer la circulation sanguine. Cela permet également de réchauffer les muscles avant de les étirer. Ma série la plus courante est un rep de 108 beast sidekicks. Mais pour être honnête, il m'arrive de sauter la partie échauffement et de passer directement à la partie étirement.

Lorsque je ne m'étire pas pendant quelques jours, je deviens assez raide. J'essaie donc de m'étirer tous les jours, en particulier le dos et les jambes. J'utilise une bande élastique de fitness pour retrouver une flexion décente dans les jambes, puis sans la bande pour m'étirer davantage. Je fais également quelques minutes de squat profond pour les chevilles et divers exercices de planche pour renforcer le tronc.

Ma routine globale prend environ 45 minutes. Quand je la fais régulièrement, c'est facile, c'est un plaisir. Mais quand je ne le fais pas, je ne gagne pas vraiment 45 minutes : j'ai l'impression que la journée passe plus vite ! Ma routine de 45 minutes est donc un investissement, et elle me redonne du temps dans la journée, en plus des bénéfices évidents à long terme.

Un mode de vie sain ?

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